Calculadora de calorías y macros
Calcula tus calorías de mantenimiento, un punto de partida para perder grasa o ganar músculo, y una distribución orientativa de proteína, carbohidratos y grasas.
Cómo usar el resultado
- Empieza con la estimación de mantenimiento y ajústala según tu peso.
- Para perder grasa, prueba un déficit moderado, no una dieta extrema.
- Mantén la proteína alta y entrena fuerza para conservar músculo.
- Revisa la tendencia de 2–3 semanas, no el dato de un solo día.
Antes de cambiar tu dieta
Esta calculadora es educativa. Si tienes una condición médica, embarazo, trastorno alimentario o tomas medicamentos, consulta con un profesional.
Calorías, macros y adherencia
Las calorías importan, pero la adherencia manda. Un plan con alimentos que te gustan y una proteína suficiente es más fácil de sostener que una dieta perfecta que abandonas en una semana. Si entrenas con CoachFitIA, puedes usar estos números como referencia y ajustar el plan con el seguimiento de progreso.
Preguntas frecuentes
¿La calculadora de calorías es exacta?
Es una estimación basada en la fórmula Mifflin-St Jeor. La cifra real depende de tu genética, actividad diaria, sueño y adherencia. Úsala como punto de partida y ajusta según tu progreso durante dos o tres semanas.
¿Debo comer menos calorías para bajar de peso?
Para perder grasa necesitas un déficit moderado. Un déficit muy agresivo puede afectar energía, entrenamiento y adherencia. Si tienes una condición médica o un trastorno alimentario, consulta con un profesional.
¿Cuánta proteína necesito?
Depende de tu peso y objetivo. En general, un rango de 1,2 a 2,2 g por kg puede ser útil; para perder grasa o ganar músculo suele apuntarse a la parte media-alta. Puedes usar la calculadora de proteínas para ver un rango orientativo.