Calculadora de proteínas
Estima cuánta proteína necesitas al día según tu peso y objetivo, y cómo repartirla entre tus comidas para conservar músculo y sentirte saciado.
Cómo repartirla
- Incluye una fuente de proteína en el desayuno, almuerzo y cena.
- Si entrenas, añade una comida o merienda con proteína cerca del entrenamiento.
- Combina alimentos animales o vegetales según tus preferencias.
- Prioriza comida real; los suplementos son opcionales.
Ten en cuenta
Esta calculadora es educativa. Personas con enfermedad renal, embarazo, lactancia o condiciones especiales deben consultar a un profesional.
Proteína, fuerza y saciedad
La proteína ayuda a conservar músculo cuando estás en déficit y aumenta la saciedad. Pero no trabaja sola: necesitas entrenamiento de fuerza, sueño y calorías suficientes. Si usas CoachFitIA, puedes registrar tus comidas y tu progreso para ajustar la ingesta con datos reales.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína debo comer al día?
Depende de tu peso, objetivo y nivel de actividad. Un rango orientativo es 1,2–2,2 g por kg. Para perder grasa o ganar músculo suele apuntarse a la parte media-alta, repartida entre 3 o 4 comidas.
¿Puedo obtener toda la proteína de alimentos vegetales?
Sí, combinando legumbres, tofu, tempeh, seitán, frutos secos, semillas y cereales. Las personas veganas pueden necesitar algo más de proteína total y atención a la vitamina B12, el hierro y el calcio.
¿Más proteína siempre es mejor?
No. Una ingesta muy alta sin necesidad puede desplazar otros nutrientes. Si tienes enfermedad renal, embarazo o una condición especial, consulta con un profesional antes de cambiar tu ingesta.